LA VISIÓN DE LOS NIÑ@S HACIA SUS PADRES

Porque educar no solo es decir lo que tienen que hacer como deben o no comportarse.... nuestros hijos/as
Aquí tenemos una muestra!!

Mas sobre nosotros: www.barnapsico.com

ENTREVISTA A NURIA MONTAGUT COLABORADORA EN NUESTRO CENTRO HABLANDO, SOBRE FIBROMIALGIA Y DOLOR CRÓNICO

http://www.barnapsico.com/equipo/nuria-montagut-ardevol/

https://youtu.be/gpc95FmD4xg

5 ESTRATEGIAS PARA REDUCIR EXPONENCIALMENTE TU ESTRÉS

Para poder reducir tu estrés no sirve hacer alguna actividad sin realizar cambios  en nuestra forma de hacer las cosas y nuestra rutina diaria.

Muchas veces aprendemos nuevas técnicas para mejorar nuestra calidad de vida pero no encontramos un cambio real en nuestro día a día y vamos sintiendo más o menos el mismo estrés a lo largo de los días y es porque no hemos aún descubierto los cambios necesarios a realizar para que nos sintamos mejor, es por ello que te envío estas 5 estrategias para que puedas empezar a reducir exponencialmente tu estrés y sentir un mayor bienestar, sentirte más motivad@ y con más vitalidad.

El cambio empieza por darse cuenta de aquellas acciones que repetimos pero que más bien boicotean nuestro bienestar y nos conducen a repetir lo mismo diariamente sin poder avanzar quitándonos energía, motivación y alegría, en resumen todo aquello que necesitamos para sentirnos más creativos y felices.

Así que aquí las tienes:

1ª Para la rumiación:

Esto es primordial, la rumiación es el hábito de dar vueltas con nuestros pensamientos a aquello que nos afecta de alguna forma, sea alguna preocupación, algo que nos ha pasado y nos hemos sentido mal por ello o algo sobre lo que tenemos miedo de que pase y muy importante: Le damos vueltas a todo ello sin un objetivo.

Y sabes algo sumamente importante: “NO SIRVE PARA NADA SÓLO PARA SENTIRTE PEOR”.

2ª Realiza alguna práctica de Atención Plena diariamente: 

Te voy a contar algo que aprendí a través de mis años de práctica de meditación o yoga. Aunque sean 10 minutos diarios de alguna práctica de Mindfulness o atención plena se convertirá en una aliada para tu claridad en el trabajo, relaciones, mejora e tu bienestar y además te acompañará  para conseguir tus objetivos.

¿ Y sabes lo curioso de la práctica?

Sin tu buscarlo te aportará beneficios que no esperas y va generando cambios en ti mismo y en tu vida cotidiana. Es un instrumento que te sorprenderá si lo prácticas a diario.

3ª Utiliza la respiración para volver al presente:

La respiración es una herramienta clave para gestionar el estrés y autorregularte. Si respiras conscientemente aplicando la atención plena será el primer paso para volver al presente y poder empezar a gestionar tu estado anímico.

4ª Lidera tu vida: 

¿ Qué significa liderar tu vida?

Significa muchas cosas entre ellas gestionar tus emociones de forma constructiva de forma en que las acciones que emprendas como respuesta a tus emociones estén alineadas con tus objetivos y tus valores. Todo esto es muy diferente a seguir reaccionando igual con lo que nos afecta porque lo que ocurre con todo ello es que seguimos obteniendo lo mismo y nada cambia.

5ª  Claridad en tus acciones y agenda:

Haz una lista de tus valores actuales que sería todo aquello que es importante para ti, tus objetivos actuales y elabora tu agenda diaria teniéndolos en cuenta éstos en tus acciones diarias, porque parte de nuestro malestar sucede porque no atendemos aquello que es vital para nosotros sobretodo porque para empezar no hemos dejado que tome el espacio que se merece en nuestro día a día.

Si empiezas a hacer aunque sea uno de estos cambios en tu vida diaria, te aseguro que tendrás resultados positivos, sólo con que empieces con uno y después puedes seguir con los demás…

Cristina Gómez Riera - Psicoterapeuta Humanista

Colaboradora de Barnapsico

Instructora oficial de Mindfulness (MBSR)

Colegiado 20046, por el Col•legi Oficial de Psicòlegs de Catalunya

Si te interesa este tema aprenderás sobre reducir el estrés y mejorar tu calidad de vida exponencialmente en el Programa de Mindfulness que iniciamos en febrero:

Mas información:

http://www.barnapsico.com/curso-completo-mindfulness/
http://psicologabarcelona.blogspot.com.es/2014/10/programa-de-mindfulness-para-la.html

RELACIONES AFECTIVAS DEPENDIENTES DE PAREJA, EN LA MUJER

RELACIONES AFECTIVAS DEPENDIENTES DE PAREJA, EN LA MUJER

Este documento pretende resumir algunos factores que pueden llevar a confundir el amor por dependencia y concienciar de los errores que pueden darse en una relación, desde la perspectiva de la mujer y enmascararlos bajo el concepto de “amor romántico”.

Si sientes que tu relación está enmarañada en una espiral de malestar y tensión, y no te acaba de satisfacer, observa estos factores, quizás te ayude a entender que te sucede y porqué.

1. Probablemente hayas padecido en tu infancia un hogar que no satisfizo tus necesidades emocionales.
2. Si recibiste en tu infancia poco afecto, puedes estar condicionada a tratar de compensar indirectamente esa necesidad insatisfecha, proporcionando afecto, especialmente a hombres que se presentan, de alguna manera como necesitados
3. A causa de no conseguir que tus progenitores fueran esos personas atentas y cariñosas que ansiabas, puedes tender a activarte profundamente ante hombres inaccesibles a quienes puedes volver a intentar cambiar, por medio de tu amor.
4. Puede que te aterre la idea de que te abandonen, y haces cualquier cosa para evitar que la relación se disuelva. Puede llegar a aguantar situaciones extremas “en nombre del amor”.
5. Cualquier detalle agradable de tu pareja por poco que sea (en medio de otros que te hacen sufrir), puede ser suficiente, para sentir que “todo va a cambiar”; “que estoy en buen camino”; “en el fondo es buena persona” y eso te llevará a seguir “enganchada” a esa relación. 
6. Casi nada es demasiado problemático, o tarde demasiado tiempo, o es demasiado costoso, si "ayuda" al hombre con quien estas involucrada.
7. Acostumbrada a la falta de amor en las relaciones personales, estás dispuesta a esperar, conservar esperanzas y esforzarte más para complacerlo.Estás acostumbrada a pensar ya desde la infancia, que si no tienes ese afecto que tanto deseas, es culpa tuya, por eso estás dispuesta a aceptar altas dosis de responsabilidad, la culpa y los reproches en la relación de pareja.
8. Tu amor propio es críticamente bajo, y en el fondo, y demasiadas veces sientes que no puedes merecer la felicidad. En cambio, crees que debes ganarte el derecho de disfrutar la vida.
   
9. Necesitas con desesperación controlar a tus hombres y sus relaciones, debido a la poca seguridad que experimentaste en la niñez. Disimulas tus esfuerzos por controlar a la gente y las situaciones bajo la apariencia de “ser útil”.
10. En la relación, te predispones a estar mucho más tiempo en contacto con tu sueño de cómo podría ser la relación y la vida, que con la realidad de la propia situación.
11. Puedes llegar a ser “adicta” al dolor emocional. Puede ser probable que puedas ser vulnerable emocionalmente, y a menudo, químicamente, para volverte adicta a las drogas, al alcohol y/o a ciertas comidas, en particular los dulces.
12. Al verte atraída hacia personas que tienen problemas por resolver, o involucrada en situaciones que son caóticas, inciertas y emocionalmente dolorosas, evitas concentrarte en tu responsabilidad para contigo misma.
13. Es probable que tengas tendencia a episodios depresivos, los cuales tratas de prevenir por medio de la excitación que te proporciona una relación inestable. 
14. No te atraen los hombres que son amables, estables, confiables y que se interesan por ti, ya que esos hombres “agradables” pueden parecerte aburridos. Relacionas afecto a tensión e inquietud, y calma a falta de pasión y por tanto de “amor”.

Si te planteas cambiar tu vida de rumbo, puedes buscar un profesional que te ayude. Nosotros podemos acompañarte en ese proceso si decides intentarlo.

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EN QUE CONSISTE LA ARTE-TERAPIA?

En la actualidad hay una creciente confianza en que las terapias artísticas desempeñan un papel importante en el cuidado terapéutico de las personas y que está relacionado con una visión distinta y más  integrada del ser humano. De aquí se deriva el entender el tratamiento a partir de las capacidades creativas de los pacientes, acompañándolos en el desarrollo de estrategias de afrontamiento ante sus problemas.

Las técnicas de la terapia artística no se centran en el valor estético del trabajo artístico, sino sobre el proceso terapéutico, considerando que todo individuo, tenga o no formación artística, posee la capacidad latente para proyectar sus conflictos internos por medio del arte.

La Arteterapia es una forma de terapia que utiliza la expresión artística como medio de comunicación principal y que tiene como propósito ayudar a la persona a dar significado a sus inquietudes o conflictos emocionales, a la vez que va a potenciar sus capacidades y recursos personales reforzando el bienestar físico, mental y emocional.

Así pués a través de la práctica artística visual, (dibujo, pintura, collage, escultura) en un entorno terapéutico (Dalley,1987), la arteterapia va constituyendose como una herramienta terapéutica alternativa de acceder al mundo interno de las personas.

El proceso de realización de una obra no tiene porqué ser terapéutico en sí mismo, puede ser relajante, entretenido. Solo si la obra se realiza en un contexto adecuado, bien establecido y seguro, con un tiempo pre-fijado, en un mismo espacio, con unos materiales adecuados y una relación con el terapeuta que se viva como segura y de confianza, se podrá facilitar que las imágenes creadas sirvan a propósitos realmente terapéuticos.

Durante la sesión el paciente estará inmerso en un proceso de creación en el que se van a estimular y potenciar su creatividad a través de la exploración de diferentes materiales y se va a favorecer el desarrollo de un lenguaje visual propio que le permitirá representar y clarificar experiencias internas difíciles de articular y de expresar por otros medios. La obra resultante va a estar cargada de sus aspectos cognitivos, emocionales, sensoperceptivos, sociales...

El tipo de relación que se establece en el trabajo arteterapéutico recibe el nombre de Relación Triangular y se produce entre el Terapeuta-Obra-Paciente de forma que  los conflictos emocionales que van surgiendo a lo largo de las sesiones estan sostenidos tanto por el terapeuta como por la obra.

Esta relación triangular contrasta con la relación de las terapias verbales tradicionales, donde el tratamiento transcurre entre dos componentes, el sujeto y el terapeuta, y se establece una relacion prioritariamente verbal.

         “(..) no se centra en el intercambio intersubjetivo de palabras, sino en la circulación en torno a un objeto, que es la producción de uno de ellos, sostenida por el otro” (Klein,2006)

La obra tiene una importante función mediadora entre el paciente y el terapeuta, es algo concreto y externo que puede ser observado, utilizado, compartido y discutido. Permite ser analizado y autoevaluarse  y puede actuar como registro de la actividad. Va a permanecer en el tiempo, lo que permite ser utilizado como elemento comparativo entre el pasado y el presente y no puede negarse, borrarse ni olvidarse. (E. Kramer)

 El aspecto psicoterapéutico del uso del arte en terapia va más allá del puro lenguaje artístico necesita de una  elaboración verbal, porque entiende que es necesaria para posibilitar que lo representado en la imágenes, dibujos, esculturas, obras artísticas en general, tenga sentido  dentro de  la historia personal de cada uno, esto ayuda  a lograr un mejor conocimiento de uno mismo, favorecer  una actitud reflexiva, conteniendo, tolerando y diferenciando  sus propios sentimientos,

¿A quién va dirigido?

Se pràctica con personas de todas las edades y en contextos y patologías diferentes: hospitales, geriátricos, escuelas, prisiones, educación especial, centros de salud... , y tanto se puede realizar a nivel individual como grupal

  

 Beneficios

• Facilita la expresión de sentimientos , emociones y conflictos
• Mejora la autoestima, la motivación y concentración
• Desarrolla las aptitudes sociales
• Mejora en la capacidad de verbalización y reflexión
• Posibilita un mayor contacto con la realidad externa y conciencia de ésta
• Favorece la sensación de satisfacción y bienestar
• Posibilita una mayor capacidad de insight

   Silvia Vidal Vazquez

                                                                                              Psicologa y Arteterapeuta

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http://www.barnapsico.com/silviavidal_cast.php

Un cuento para la reflexión en estas Navidades....

MAYONESA Y CAFÉ

Cuando te sientas agobiado, cuando 24 horas al día no sean suficientes... Recuerda el frasco de mayonesa y el café!

Un profesor en su clase de Filosofía, sin decir palabra, cogió un frasco grande y vacío de mayonesa y lo llenó con pelotas de golf.

Luego preguntó a sus estudiantes si el frasco estaba lleno y ellos estuvieron de acuerdo en decir que si.

De nuevo, sin decir nada, el profesor cogió una caja llena de canicas y la vació dentro del frasco de mayonesa.

Las canicas llenaron los espacios vacíos entre las pelotas de golf.

El profesor volvió a preguntar a los estudiantes si el frasco estaba lleno y ellos volvieron a decir que si.

Luego...el profesor cogió una caja con arena y la vació dentro del frasco.

Por supuesto, la arena llenó todos los espacios vacíos, y el profesor preguntó nuevamente si el frasco estaba lleno.

En esta ocasión los estudiantes respondieron con un 'si' unánime.

El profesor enseguida agregó 2 tazas de café al contenido del frasco y efectivamente llenó todos los espacios vacíos entre la arena. Los estudiantes reían en esta ocasión. Cuando la risa se apagaba, el profesor dijo:

'QUIERO QUE SE DEN CUENTA QUE ESTE FRASCO REPRESENTA LA VIDA'.

Las pelotas de golf son las cosas importantes como la familia, los hijos, la salud, los amigos, …

Son cosas que, aún si todo lo demás lo perdiéramos y solo éstas quedaran, nuestras vidas aún estarían llenas.

Las canicas son las otras cosas que importan, como el trabajo, la casa, el coche, etc.

La arena es todo lo demás… las pequeñas cosas.

'Si ponemos primero la arena en el frasco, no habría espacio para las canicas ni para las pelotas de golf.

Lo mismo ocurre con la vida'. Si gastamos todo nuestro tiempo y energía en las cosas pequeñas, nunca tendremos lugar para las cosas realmente importantes.

Presta atención a las cosas que son cruciales para tu felicidad.

Juega con tus hijos,

dedica tiempo a revisar tu salud,

ve con tu pareja a cenar,

practica tu deporte o afición favoritos,

siempre quedará tiempo para limpiar la casa y reparar la llave del agua.

Ocúpate de las pelotas de golf primero, de las cosas que realmente importan.

Establece tus prioridades, el resto es solo arena…

Uno de los estudiantes levantó la mano y preguntó qué representaba el café..

El profesor sonrió y dijo:

  'Que bueno que me hagas esta pregunta… Sólo es para demostraros, que no importa cuan ocupada tu vida pueda parecer, siempre hay lugar para un par de tazas de café con un amigo.'

Feliz Navidad... del equipo de BarnaPsico

TÉCNICAS PARA POTENCIAR NUESTRA CREATIVIDAD

Todos somos creativos de una manera u otra, en mayor o menor medida. Solo que en ocasiones no sabemos como potenciar la creatividad para lograr nuestros objetivos. Aunque en el campo de la originalidad existen muchísimas técnicas complejas que pueden aplicarse para ser más creativos, ahora les propongo cinco técnicas inusuales pero muy sencillas (y cuya validez ha sido confirmada por estudios científicos) que pueden poner en práctica en estos mismos instantes.

1. Asumir una distancia psicológica: Una investigación realizada en el 2009 por psicólogos de la Universidad de Indiana demostró que cuando las personas toman un descanso y desconectan su mente de los problemas que deben solucionar, logran encontrar dos veces más soluciones creativas a través del insight.

2. Avanzar rápidamente en el tiempo: En el 2004 psicólogos de la Universidad de Ámsterdam le pidieron a las personas que pensaran cómo serían sus vidas dentro de un año. Después de este sencillo priming, las personas mostraron una mayor creatividad en sus soluciones. ¿Por qué? Sencillamente porque pensar en el futuro promueve el pensamiento abstracto y la imaginación.

3. Buscar lo absurdo: Nuestra mente tiende a buscar un significado lógico para todo pero en este proceso perdemos la creatividad. Por ello, debemos aprender a focalizarnos en lo absurdo ya que a la mente le resulta más difícil encontrar significado y se “acostumbra” a coquetear con nuevas ideas. En el 2009 investigadores de la Universidad de California le pidieron a las personas que leyeran un breve cuento de Kafka y después de esto apreciaron que sus habilidades para percibir los patrones ocultos habían aumentado.

4. Reconceptualizar la pregunta: En ocasiones no logramos hallar la solución porque nos estamos planteando inadecuadamente la pregunta. De hecho, se afirma que cuando hemos llegado a la pregunta correcta ya tenemos buena parte del camino andado. En el 1971 psicólogos de la Universidad de Claremont descubrieron que las personas producían muchas más ideas y estas eran más creativas cuando se les pedía que reconceptualizaran el problema y hallaran otras preguntas.

5. Combinar los opuestos: Las ideas más creativas generalmente provienen de la combinación de objetos o fenómenos aparentemente sin ninguna relación. Esto lo descubrió Rothenberg en el1996 cuando entrevistó a 22 premios Nobel y ganadores de Pulitzer. Desde entonces a este proceso se le denominó “pensamiento janusiano” para indicar que es posible concebir simultáneamente múltiples opuestos.

Por supuesto, estas son técnicas para poner en práctica día a día de forma que nuestra mente se vaya acostumbrando a lo nuevo, a combinar ideas y no criticarlas y a descubrir relaciones allí donde antes no éramos capaces de vislumbrarlas. El periodo de entrenamiento puede ser más o menos largo pero sin lugar a dudas merece la pena.

Fuentes:

Jia, L.; Hirt, E. R. & Karpen, S. C. (2009) Lessons from a Faraway land: The effect of spatial distance on creative cognition. Journal of Experimental Social Psychology; 45(5): 1127-1131.

Proulx, T. & Heine, S. J. (2009) Connections From Kafka. Exposure to Meaning Threats Improves Implicit Learning of an Artificial Grammar. Psychological Science; 20(9): 1125-1131.

Förster, J.; Friedman, R. S. & Liberman, N. (2004) Temporal Construal Effects on Abstract and Concrete Thinking: Consequences for Insight and Creative Cognition. Journal of Personality and Social Psychology; 87(2): 177-189.

Csikszentmihalyi, M. & Getzels, J. W. (1971) Discovery-oriented behavior and the originality of creative products: a study with artists. Journal of Personality and Social Psychology; 19(1):47-52.